Ein Bürojob kann den Tod für unsere Fitness und unsere Gesundheit bedeuten. Nach einem anstrengenden 8-Stunden-Tag hat kaum jemand mehr richtig Lust, noch ausgiebig Sport zu treiben und viele schaffen es einfach nicht den inneren Schweinehund zu überwinden. Während der Arbeitszeit hat man dann natürlich keine Zeit und keinen Platz sich um die eigene Fitness zu kümmern, oder? Doch. Wir zeigen Ihnen einige Übungen, die Sie problemlos auch in Ihrem Büro machen können.

Bauch-Beine-Po im Büro

Das Gerät für unsere Bauch-Beine-Po-Übungen ist in jedem Büro zu finden – der Bürostuhl. Mit ihm lassen sich zwischendrin viele kleine Übungen problemlos absolvieren, die gerade für den Bereich Bauch-Beine-Po sehr gut sind. Moderne Bürostühle wurden so entwickelt, dass uns das viele Sitzen nicht allzu schwer fällt, wir zweckentfremden Ihren Bürostuhl jetzt jedoch kurz für unsere Fitnessübungen.

Übung 1 für Bauch- und Rückenmuskulatur

Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihre Ober- und Unterschenken einen rechten Winkel bilden, wenn Sie an der vordersten Kante sitzen. Stellen Sie Ihre Füße dabei fest auf den Boden und öffnen Sie diese leicht, während Ihre Handflächen auf dem Schreibtisch liegen. Wir beginnen die Übung damit, dass Sie beide Beine gleichzeitig etwa 10 cm anheben. Ihre Hände erzeugen dabei einen Gegendruck und Sie sollten Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur spüren. Senken Sie nun die Beine, setzen Sie sie aber nicht auf dem Boden ab, sondern heben Sie erneut an. Wiederholen Sie diese Übung anfangs 5mal, wenn Sie etwas trainierter sind, können Sie auch mehr Wiederholungen versuchen. Durch das Anziehen der Fußspitzen und das Zusammenkneifen des Pos können Sie die Übung noch verstärken.

Übung 2 für Bauchmuskeln

Für diese Übung benötigen Sie einen Bürostuhl, bei dem Sie den Kippwiderstand der Rückenlehne einstellen können oder Sie besitzen einen Stuhl, der von Haus aus einen leichten Widerstand bei einer Kippbewegung gibt. Die Sitzhöhe ist dieselbe wie bei der ersten Übung, diesmal liegen allerdings Ihre kompletten Oberschenkel auf der Sitzfläche auf. Kreuzen Sie nun die Arme vor Ihrer Brust, so dass die Handflächen die gegenüberliegende Schulter berühren. Drücken Sie nun die Rückenlehne mit Ihrem Oberkörper nach hinten, achten Sie darauf die Kraft nicht aus den Beinen zu bekommen. Wenn Sie die Endstellung der Rückenlehne spüren, merken Sie sich die Position und halten Sie bei der nächsten Wiederholung kurz davor an und bewegen sich wieder langsam zurück. Diese Übung kräftig Ihre Bauchmuskulatur, den Trainingseffekt können Sie wieder durch Zusammenkneifen der Pobacken erhöhen.

Übung 3 für einen knackigen Po

Ein knackiger Po ist übrigens nicht nur bei Frauen schön, denn auch Männern steht ein knackiger Hintern besser als ein wabbeliger. Für die folgende Übung setzen Sie sich wieder so hin, dass Ihre Ober- und Unterschenken einen rechten Winkel bilden, die Oberschenkel aber auf der Sitzfläche aufliegen. Diese Übung können Sie ganz unauffällig mehrmals am Tag machen, da sie nur darin besteht, Ihre Pobacken zusammenzukneifen. Sie halten die Spannung etwa für eine Sekunde, lösen die Spannung dann, machen eine kurze Pause und wiederholen das ganze mehrmals. Wenn Sie zusätzlich noch die Bauchmuskeln anspannen, haben Sie ein intensiveres Training. Diese drei Übungen können Sie ganz einfach während Ihrer Arbeit ausführen, ohne sich dafür extra woanders hinbegeben zu müssen. Nutzen Sie Ihre Chance, Sie werden sich schon bald fitter und gesünder fühlen.

Angefangen hat es mit den Gesundheitsschuhen von MBT. Inzwischen ist ein richtiger Trend daraus geworden und auch Nike, Reebok und Co haben ihre eigenen Modelle der Fitness-Schuhe herausgebracht. Diese versprechen, dass bereits mit dem Tragen der Schuhe,  der Po und die Oberschenkel trainiert werden.

MBT

Die MBT gaben den Startschuss für den heutigen Trend, doch die Idee hinter dieser Schuhen war keineswegs ein strafferer Po, sondern die Gesundheit. Normale Schuhe stabilisieren den Körper und lassen die Stütz- und Haltmuskulatur verkümmern, was Gelenkschmerzen und Rückenprobleme zur Folge haben kann. MBTs trainieren genau diese kleine Stützmuskeln, indem sie dem Fuß instabil machen. Außerdem zwingt die abgerundete Sohle den Träger dazu, beim Gehen seine Füße abzurollen.

Fitness-Schuhe

Die Fitness-Schuhe haben das Prinzip der MBTs hergenommen und eigene Modelle entwickelt. Die Laufsohle ist konvex in Laufrichtung und zwingt den Träger der Schuhe dazu, aufrecht zu gehen und mit kleinen Muskelanspannungen sein Gleichgewicht zu halten. Doch anfangs sollte das Gehen mit den Fitness-Schuhe geübt werden, da Ungeübt schnell aus dem Gleichgewicht kommen können und dann umknicken.

Effekt

Der Nutzen dieser Schuhe wurde bereits in einigen Studien bestätigt. Demnach sind es keine leeren Versprechungen, dass Rückenprobleme mit diesen Schuhen unterstützend behandelt werden und auch Po, Waden und Oberschenkel werden trainiert und können so tatsächlich straffer werden. Aus diesem Grund sind diese kleinsten Fitnessstudios der Welt gerade bei Frauen sehr beliebt. Die Kosten der Schuhe betragen um die 200 Euro und es kann jeder selber entscheiden, ob ihn das Preisleistungsverhältnis angemessen erscheint.

Alte Irrglauben lassen sich nicht so leicht aus unseren Gedanken entfernen. Immer noch gibt es viele falsche Annahmen, auch im Bereich Fitness, wie klären die größten Irrtümer für Sie auf.

Irrtum 1: Muskelkater ist ein gutes Zeichen

Immer noch gibt es viele Sportler, die der Meinung sind, nur wenn sie am nächsten Tag Muskelkater haben, dann hätten sie so „richtig trainiert“. Diese Annahme ist jedoch mehr als nur falsch, denn ein Muskelkater ist einfach ein Anzeichen für Überforderung und spricht eher für ein falsches Training. Die Schmerzen kommen von winzigen Verletzungen im Muskel. Mit einem Überschuss an Milchsäure – wie früher die landläufige Meinung war – hat Muskelkater also nichts am Hut. Wer unter Muskelkater leidet, sollte diesen auch erst abklingen lassen, bevor er wieder trainiert.

Irrtum 2: Stretching schützt vor Muskelkater

Früher dachte man, dass Muskelkalter durch verkrampfte Muskeln entseht und entwickelte in den 60er Jahren das Stretching. Heute weiß man, dass Muskelkater durch Überbeanspruchung entsteht und somit Stretching dem Muskelkater überhaupt nicht vorbeugen kann. Stretching verringert schon eher die Verletzungsgefahr, auch wenn es dafür bislang auch noch keine Beweise gibt.

Irrtum 3: Muskeln brauchen Eiweißpulver

Muskeln bestehen aus Eiweiß, das ist richtig, jedoch genügt es nicht, einfach nur Eiweißpulver oder –drinks zu sich zu nehmen, denn wer schöne Muskeln haben will, muss auch trainieren. Für den Muskelaufbau sind Eiweißpräparate auch gar nicht nötig, denn in Fleisch, Eiern und Milchprodukten ist genug Eiweiß enthalten, das wir über die Nahrung aufnehmen können. Zuviel Eiweiß kann sogar gefährlich werden, denn es kann zu Nierenproblemen kommen.

Irrtum 4: Fitnessdrinks machen fit

Wer Fitness betreibt, braucht unbedingt auch Fitnessdrinks. Dies bestätigen höchstens die Hersteller besagter Produkte, denn wer Fitness betreibt, dem langt Wasser völlig aus. Angeblich sollen diese Fitnessdrinks mehr Energie und Leistung bringen, außerdem Krämpfen vorbeugen und die durch das Schwitzen verlorengegangenen Mineralien ersetzen. Doch das ist alles nicht erwiesen und die Inhaltsstoffe absolut sinnfrei. Wirklich kontraproduktiv sind Fitnessdrinks für denjenigen, der Sport treibt, um abzunehmen, denn sie enthalten zumeist jede Menge Zucker und Kalorien – also lieber Finger weg!

Irrtum 5:  Nordic Walking ist nur was für alte Leute

Nordic Walking haftet immer noch der Ruf vom „Omi-Sport“ an, dem ist aber ganz und gar nicht so. Die meisten Leute betreiben Nordic Walking jedoch gar nicht richtig und aus diesem Grund strengt es sie auch nicht an. Wenn man es aber richtig macht, dann setzt man rund 70% der Muskeln ein. Nordic Walking wurde ursprünglich für das Training von Spitzensportler entwickelt, also kann es ja nicht so verkehrt sein und nur für alte Leute geeignet sein. Allerdings sollte man sich die richtige Technik erklären lassen.

Irrtum 6: Die Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten

Dieser Irrtum hält sich auch hartnäckig. In Wahrheit verbrennt unser Körper vom ersten Schritt an sowohl Fett als auch Glukose. Das Körnchen Wahrheit in diesem Irrtum: Nach etwa 20 Minuten läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren, da die Glukosespeicher geleert wurden.

Irrtum 7: Fettabbau in den Problemzonen ist möglich

Das ist in dieser Formulierung so auch nicht richtig. Ja – es gibt zahlreiche Bauch-Beine-Po-Kurse, in diesen wird aber nicht das Fett an den Problemzonen verbrannt, sondern lediglich die Muskeln dort gestrafft. Dadurch formt sich die Figur allerdings auch. Die Fettverbrennung zu steuern ist jedoch nicht möglich, denn nicht umsonst sind diese Problemzonen so schwer wegzutrainieren: Sie wurden schließlich als Notfallpolster angelegt und da wäre es kontraproduktiv sie schnell verschwinden zu lassen, deswegen nimmt man immer zuerst im Gesicht oder Dekolleté ab.

Irrtum 8: Krafttraining macht fit

Das ist nicht richtig, denn wer die 80 Kilo stemmen kann, kann noch lange keinen Marathon laufen. Bei Kraftübungen wird zwar viel Kraft gebraucht, aber das nur kurzfristig, während das Herzkreislaufsystem nicht gefordert wird. Aus diesem Grund kann man auch nicht von Fitness sprechen, wenn jemand ein Muskelprotz ist, denn das sagt noch lange nichts über seine Ausdauer aus.

In immer mehr Diätclubs, aber auch in Fitnessstudios werden den Kunden jetzt zu einem Fitnesstagebuch geraten, denn damit ist es einfacher den inneren Schweinehund zu überwinden. Indem man seine absolvierten Fitnessübungen in das Fitnesstagebuch einträgt, empfindet man stolz auf sich selbst und das motiviert uns, weiter zu machen.

Überblick behalten

Außerdem hilft dieses Fitnesstagebuch dabei, seine Übungen und Erfolge im Überblick zu haben. Lässt man von Zeit zu Zeit dann einen Experten, beispielsweise seinen Fitnesstrainer im Fitnessstudio oder den Ernährungsberater, einen Blick auf die Aufzeichnungen werfe, so kann dieser gleich kontrollieren, ob man alles richtig macht, zum Beispiel, ob man das Training im richtigen Maß steigert.

Auch Mahlzeiten und kleine Sünden notieren

In einem Fitnesstagebuch können Sie neben den Übungen auch noch gleich Ihren Ernährungsplan und die kleinen Sünden, die Sie gemacht haben, notieren. Das hilft wieder dabei, besser auf die Ernährung zu achten, denn wer hält schon gerne schriftlich seine Fehler fest? Wenn dies einmal die Woche passiert, ist das gar nicht so schlimm, jedoch hilft das Fitnesstagebuch dabei, auch hier den Überblick zu bewahren. Notieren Sie sich aber auch Tage, an denen Sie keinen Sport gemacht haben!

Spalte für Gewicht und Schlaf

Eine Spalte für das Gewicht ist auch sinnvoll, jedoch ist es nicht nötig, jeden Tag auf die Waage zu steigen, in den meisten Fällen ist das sogar kontraproduktiv, da man sich dadurch dann unter einen Erfolgsdruck setzt. Außerdem schwankt das Gewicht den ganzen Tag über. Viel wichtiger als das tägliche Gewicht ist der Wochentrend. Zusätzlich ist auch der Schlaf sehr wichtig für einen Trainingserfolg. Schlafmangel reduziert die Fettverbrennung nämlich in einem sehr hohen Maße. Notieren Sie sich deshalb auch Ihre tägliche Schlafzeit und beobachten Sie, mit wie viel Schlaf Sie den besten Trainingserfolg erzielen konnten. Fitkurs bietet Ihnen eine Fitnesstagebuchvorlage zum Downloaden.

So manche Hausfrau weiß schon längst, dass Putzen auch anstrengend sein kann. Doch wie viel Kalorien verbrennen wir überhaupt bei der Hausarbeit? Lohnt sich das? Und wie!

Ein Cheesburger: 330 Kalorien

Ein normaler Cheesburger hat um die 330 Kalorien, hört sich ganz schön viel an. Doch Sie können Ihn sich ganz einfach wieder „wegputzen“. Mit 30 Minuten Staubwischen, das schon mal 77 Kalorien ausmacht, mit 40 Minuten Staubsagen, macht 143 Kalorien und mit 50 Minuten bügeln, das 118 Kalorien verbraucht. Das ergibt insgesamt 338 Kalorien, also schon mal den Cheesburger. Nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass das alles Hausarbeiten sind, die sowieso anfallen. Denkt man dabei ein wenig daran, was es für die Figur bedeutet, dann geht die Arbeit doch gleich schneller.

Training für die Muskeln

Doch nicht nur die Kalorien werden verbrannt, sondern auch die Muskeln in Form gebracht. Beim Staubsaugen beispielsweise, werden durch das Beugen der Knie die Oberschenkel trainiert. Bewegt man sich dabei noch fort, so erinnert es sogar an eine Übung, des Star-Fitness-Trainers David Kirsch: Den Lunges, bei dem die Knie gebeugt sind, der Rücken gerade ist und der Po nach hinten rausgestreckt wird. Beim Kochen wird gleichzeitig auch noch die Koordination trainiert, der Kalorienverbrauch: 45 Min = 100 Kalorien.

Weitere positive Faktoren

Selbst beim Einkaufen tun wir etwas für unsere Fitness, nämlich dann, wenn wir die Einkauftüten nach Hause tragen. Da bringen 15 Minuten bereits 170 Kalorien und gleichzeit wird der Rücken und die Oberarme beansprucht. Selbst beim Bügel werden die Ober- und Unterarme durch die gleichmäßigen Bewegungen gestählt. Also liebe Frauen, wenn euch euer Ehemann wieder einmal erzählt wie lange er seine Bauchmuskeln im Fitnessstudio trainiert hat, dann zählt doch einfach mal euren täglichen Kalorienverbrauch beim Putzen auf, da wird er nicht schlecht staunen.

Fitness ist inzwischen beliebter als Fußball. 7,07 Millionen Mensch besuchen regelmäßig eins der 6000 Fitnessstudios in Deutschland. Nicht mitgezählt sind hierbei alle, die Fitness außerhalb eines Fitnessstudios machen, sei das nun die private Pilatesgruppe oder die Freundinnen beim Joggen. Fußballvereine haben dagegen nur 6,68 Millionen Mitglieder – weniger als die Fitnessstudios. Dazu kommt, dass die meisten Mitglieder der Fußballvereine, selbst gar nicht Fußballspielen, sondern sich nur die guten Plätze bei den Spielen sichern wollen.

Was Fitness so beliebt macht

Fitness kann jeder. Man muss nicht besonders talentiert sein und man muss keinen dicken Geldbeutel haben, denn auch ein Handtuch daheim auf dem Wohnzimmerboden langt aus, damit ich zusammen mit der Fitnessgruppe auf Bayern 3 Fitness betreiben kann. Da sieht auch keiner, dass ich nicht die neuesten Sportschuhe habe oder gerade nicht geschminkt bin. Und für meine überzähligen Pfunde muss ich mich auch nicht schämen.

Fitnessstudios längst nicht mehr nur für Bodybuilder

In den Fitnessstudios tummeln sich schon längst nicht mehr nur die Typen mit Armen wie Arnold Schwarzenegger, sondern Leute wie Du und Ich. Eben Normalos, die einen Ausgleich zu ihrem stressigen Beruf suchen, die ein paar Pfunde abnehmen wollen oder die etwas für ihren Rücken tun wollen. Auch viele ältere Menschen sieht man jetzt in den Studios und damit meine ich nicht die Generation 40+ sondern eher die Generation 70+, die auch wert auf körperliche Fitness legen. Dieses Klientel möchte keine Bodybuilder hervorbringen, aber sie würden gerne die 3 Treppen in ihre Wohnung ohne Verschnaufpause schaffen.

Immer mehr Wert auf Lebensqualität

Sport macht glücklich und verbessert die Lebensqualität, das ist ein Fakt, den inzwischen fast jeder weiß. Hat man die entsprechende körperliche Fitness, fühlt man sich gesünder und glücklicher und das sieht man einem auch an. Der Rücken schmerzt nicht mehr und beim kurzen Sprint zum Bus kommt man nicht gleich aus dem Atem. Diese Sachen sind vielen Leuten immer wichtiger, sie wollen gesund leben – und länger. Deswegen besuchen sie ein Fitnessstudio, ernähren sich gesünder oder treffen sich in der Freizeit mit Freunden, um Fitness zu betreiben.

Breathwalk ist eine Mischung aus Walken, Meditation und Yogaübungen. Durch das Breathwalk erreicht man eine tiefe Entspannung des Geistes bei gleichzeitiger Stärkung der Ausdauer. Weil man sich an der frischen Luft befindet und sich bewegt, tankt der Körper gleich noch Sonne und die Stimmung hebt sich. In Amerika ist Breathwalk schon lange ein Hit, nach und nach findet man auch immer mehr Anhänger in Europa.

Ablauf

Beim Breathwalk versucht man im Rhythmus des Walkens zu atmen, dabei unterteilt man die Schritte in Atmungsabschnitte: 4 Schritte geben einen Abschnitt zum Einatmen, weitere 4 Schritte einen Ausatmungsabschnitt. Außerdem berühren sich die Daumen und Fingerspitzen, man sagt das Mantra „sa ta na ma“. Dieses Mantra steht für Unendlichkeit, Leben, Tod und Wiedergeburt. Den Blick sollte man nicht auf etwas bestimmtes richten, sondern in die Ferne schauen. Dadurch steigert sich die Konzentration, man bekommt den Kopf leer und fühlt wieder neuen Tatendrang.

Das richtige Atmen

Die richtige Atmung ist sehr wichtig, nicht nur während des Breathwalk. Die meiste Zeit atmen wir unbewusst und dadurch auch oft falsch. In Stresssituationen atmen wir zum Beispiel viel zu schnell und flach. Richtiges Atmen hat aber sehr viele Vorteile für unsere Gesundheit, so belegen Studien, dass sich bewusstes Atmen positiv auf Herz-Kreislauf Patienten auswirkt. Der Rhythmus beim Breathwalk hilft uns, uns auf unsere Atmung zu konzentrieren und bewusst viel Sauerstoff in unseren Körper zu lassen.

Das Herrchen eines Hundes, bewegt sich im Schnitt mehr als die meisten Fitnessstudiogänger. Der vierbeinige „beste Freund“ des Menschen hat seine Bedürfnisse: Dazu gehört auch der tägliche Spaziergang. Dieser Gassigang und zusätzlich das Toben und Spielen mit dem Hund hält Frauchen oder Herrchen ganz schön auf Trab – und verbessert seine Fitness.

Hund sorgt für größere Motivation

Bei einer Studie kam man zu dem Ergebnis, dass Hundebesitzer sich lieber bewegen als Studiogänger, denn es macht Ihnen Freude mit ihrem Hund unterwegs zu sein. Die Fitnessstudiogänger dagegen müssen sich oft in ihr Fitnessstudio schleppen. Oftmals finden sie auch eine Ausreden, den Gang zu meiden, etwa der Einkauf oder die Firmenfeier, für die man sich zurecht machen muss. Der Hundebesitzer dagegen, muss bei jedem Wetter und bei jeder Laune mit seinem Vierbeiner raus – und in der Regel macht es ihm auch Spaß.

Studie der Deutschen Sporthochschule Köln

Laut einer Studie der DSHS Köln gehen 98% der Hundebesitzer jeden Tag mindestens einmal mit ihrem Hund Gassi – bei den hundelosen Teilnehmern sind es nur 46%, die sich zu einem Spaziergang aufraffen – und das nur 1 oder 2 mal in der Woche. Damit ist es verständlich, dass die Sportstundenanzahl der Hundebesitzer meist größer ist als die derjenigen, die sich in einem Fitnessstudio angemeldet haben. Die Spazierstunden der Hundebesitzer liegt im Schnitt sogar bei 14 Stunden pro Woche, ein normaler Fitnessstudiogänger verbringt dagegen im Schnitt wohl 3 – 4 Stunden die Woche im Fitnessstudio. Außerdem macht ein Haustier nachweisbar glücklicher und beim täglichen Gassigang macht man auch die ein oder andere nette Bekanntschaft.

1978 ist das Geburtsjahr dieses Dreikampfes. Entstanden ist der Triathlon auf der Ferieninsel Hawaii. Der Grund ist eigentlich so menschlich wie banal: Man wollte wissen wer, denn nun der Beste sei, der Radfahrer? Der Schwimmer? Oder doch der Läufer? Dazu mussten die Sportler sehr große Distanzen bewältigen: 3,8 Kilometer im Wasser, 180 Kilometer mit dem Fahrrad und rund 42,2 Kilometern joggend. Daher auch der Name dieses Wettkampfes: „Ironman“. Als Wettbewerber dieser Disziplinen, muss man sehr gutz vorbereitet sein und zu dem auch optimal trainiert sein. Die Strecken bei den olympischen Spielen sind dagegen human: „nur“ 1,5 Kilometer im Wasser, 40 Kilometer radelnd und 10 zu Fuß müssen die Teilnehmer hier bestreiten.

Faszination Triathlon

Viele Sportler betreiben den Triathlon um neben einer hohen Fitness auch eine mentale Stärke zu bekommen, denn es ist nicht leicht dem Drang, einfach aufzuhören, nicht nachzugeben. Laut einigen Studien werden beim Triathlon, durch die Kombination der drei Ausdauersportarten, die Muskeln und Gelenke in einem optimalen Verhältnis belastet. Während das Schwimmen die Arme kräftigt, sorgen das Laufen und Radfahren für das entsprechende Training der Beinmuskulatur. Zudem fördert die Kombination dieser Sportarten auch unser Herzkreislaufsystem optimal.

Eine Disziplin für Jedermann

Triathlon ist im Prinzip für jeden gesunden Menschen machbar. Innerhalb von drei Monaten kann ein Einsteiger so fit sein, dass er an seinem ersten Kurzstreckenwettbewerb teilnehmen kann. Anfangs kommt es dabei nicht auf die Zeit an, sondern auf das Durchhalten. Das Gefühl, wenn man die gesamte Strecke erfolgreich absolviert hat, ist unbeschreiblich. 90% des Triathlontrainings sind Ausdauertraining, bei dem man eine gute Grundausdauer erreichen will. Nur in 10% der Vorbereitung versucht man Schnelligkeit und Kraft zu stärken. Am besten schließt man sich als Einsteiger einer erfahrenen Trainingsgruppe in einem Verein an.

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Mit den ersten Sonnenstrahlen steigt auch unsere Lust auf sportliche Aktivitäten im Freien. Doch nach der langen Winterpause fühlen wir uns zumeist nicht wirklich fit und etwas niedergeschlagen. Doch das soll niemanden aufhalten, Sport zu treiben. Wir geben Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie sportlich in den Frühling starten können.

Müde nach der Winterpause

Unsere Schlappheit und Müdigkeit nach den langen Wintermonaten hat mehrere Gründe. Zum einen fehlte uns das Sonnenlicht, denn die fehlenden UV-Strahlen wirken sich negativ auf unsere Laune und auch unsere Leistung aus. Häufig ernähren wir uns im Winter auch ungesünder als im Sommer, nicht nur die vielen Braten und Leckereien um die Weihnachtszeit herum schadet uns, sondern oftmals auch der Mangel an Obst. Unbewusst essen wir im Winter weniger Obst und haben damit einen Defizit an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Außerdem haben uns auch die häufigen Infekte geschwächt. Alles in Allem fühlt man sich körperlich nicht gerade in Bestform.

Der Start in den Frühling

Trotz der vielleicht schlechten Laune, sollten Sie sich möglichst viel an der frischen Luft aufhalten, Sie werden sehen, die Laune steigt dann sehr schnell an. Außerdem belebt Bewegung unseren Stoffwechsel und vertreibt die Müdigkeit. Muten Sie sich anfangs auf keinen Fall zu viel zu, Sie sollten langsam beginnen und Ihr Training nicht an dem Punkt fortsetzen, wo Sie im Herbst eventuell aufgehört haben. Starten Sie auf niedrigerem Niveau und arbeiten Sie sich langsam wieder an Ihre alte Fitness heran und schon bald werden Sie sich wieder so sportlich wie im Jahr zuvor fühlen.

Das Drumherum

Die richtige Ernährung ist für einen sportlichen Start in den Frühling sehr wichtig. Essen Sie wieder bewusster mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie unbedingt darauf, genug zu trinken, denn gerade wenn Sie nach einer langen Pause wieder anfangen sich sportlich zu betätigen, schwitzt Ihr Körper viel. Diesen Flüssigkeitsverlust müssen Sie durch häufiges Trinken wieder ausgleichen, sonst kann es schnell zu Kopfschmerzen kommen. Zusammen mit dem Schweiß verliert der Körper auch Mineralstoffe, in erster Linie Kalium und Magnesium, deswegen sollten Sie Mineraltabletten aus Ihrer Apotheke besorgen und diese nach den Sport einnehmen. Wenn Sie sich an diese paar Regeln halten, dann steht Ihrem sportlichen Start in den Frühling nichts entgegen.

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