Im Oktober stehen neue Wahlen zum DFB-Präsidenten an. Der 65 Jährige Zwanziger gab nun bekannt, dass er das Amt gerne ein weiteres Mal bekleiden würde. Aus diesem Grund wird er sich im Oktober wieder zur Wahl aufstellen lassen und im Falle eines Erfolges bis 2013 Präsident des Deutschen Fußball-Bundes bleiben.

Vertragsverlängerung von Joachim Löw ausschlaggebend

Als einen Mitgrund für seinen Entschluss nannte Zwanziger die Vertragsverlängerung vom Bundestrainer Joachim Löw. Er sieht sein Vertrauen in Löw gerechtfertigt und freut sich auf eine weitere gemeinsame, erfolgreiche Zusammenarbeit. Bundestrainer Löw zeigte sich erfreut über Zwanzigers Entscheidung.

Herausforderung

Zwanziger freut sich auf die zukünftigen Aufgaben, ist sich jedoch auch der Herausforderungen bewusst. Aber gerade diese scheinen in an seinem Amt zu reizen. Trotzdem hatte er sich zum Ende dieser Amtsperiode viele Gedanken über seine Lebensplanung gemacht. Er führte Gespräche mit seiner Familie, deren Rückhalt er sich genauso sicher sein kann wie dem der Politik, der Gesellschaft und des Fußballs. Dies alles bewog Zwanziger dazu, sich einer Wiederwahl zu stellen. Er führt den DFB seit 2004, seit September 2006 ist er der alleinige Präsident. Wir wüschen Zwanziger den Erfolg, denn er ist uns in all der Zeit ein sympathischer DFB-Präsident gewesen.

Immer mehr Deutsche leiden unter Rückenschmerzen – was auch ganz klar ist, wenn man bedenkt, dass der Mensch nicht zum Sitzen erfunden wurde, er aber in der heutigen Zeit fast seinen ganzen Tag sitzend verbringt. Das fängt beim Frühstück an, geht im Auto auf dem Weg zur Arbeit weiter, über die Arbeit selber im Bürostuhl, dann wieder die Heimfahrt im Auto und endet schließlich abends vor dem Fernseher im Fernsehsessel. Kein Wunder, dass Rückenschmerzen da vorprogrammiert sind. Die Lösung? Bewegung.

Moderate Bewegung

Moderater Ausdauersport kann bei vielen Rückenproblemen helfen. Dieter Breithecker von der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung in Wiesbaden rät zu ganzkörperlichen Bewegungen, da diese die Durchblutung fördern Muskelverspannungen lockern. Zusätzlich wird durch ein regelmäßiges Ausdauertraining die Belastbarkeit kontinuierlich gesteigert.

Geeignete Sportarten

Nicht jede Sportart ist bei Rückenschmerzen zu empfehlen. Ungeeignet sind beispielsweise Sportarten, die zu wiederkehrenden Stauchungen der Wirbelsäule führen. Dazu gehören Reiten, Abfahrt-Ski, sportliches Joggen und Rope-Skipping. Besser geeignet sind dagegen Schwimmen, Wandern, Walken, Radfahren, Langlaufen und Spazieren gehen. Auch Sportarten, die mit schnellen, wiederholten Überstreckungen der Wirbelsäule und Drehbewegungen des Rumpfes verbunden sind, sollten besser vermieden werden. Zu diesen Sportarten gehören zum Beispiel Tennis, Badminton, Squash und Golfen.

Keine Scheu vor dem Arzt

Grundsätzlich sollten längerandauernde Rückenschmerzen auch immer von einem Arzt begutachtet werden, um einen krankhaften Befund auszuschließen. Außerdem kann Ihr Arzt die Ursachen abklären und Ihnen beispielsweise die richtige Körperhaltung zeigen und Ihnen Übungen dazu nahe legen. Zusätzlich kann Ihnen Ihr Arzt Massagen verschreiben, die Ihnen dabei helfen, die Muskeln wieder zu lockern und schmerzfrei leben zu können.

Im Weltall müssen die Astronauten ihre Muskeln trainieren, da es durch die Schwerelosigkeit zu Muskelschund kommt. Aber auch Depressionen und Stimmungsschwankungen gehören zum täglichen Leben im All. Um dem entgegen zu wirken startet jetzt ein neues Versuchsprogramm, bei dem ein Roboter die Astronauten zu täglichen Fitnessübungen ermuntern soll, dabei aber auch auf die jeweilige Gemütslage des Astronauten eingesehen soll.

Künstliche Intelligenz

Dieses Projekt ist auf drei Jahre ausgelegt und wird vom Deutschen Zentrum für Luft- und Raumfahrt mit 2,2 Millionen Euro unterstützt. Die künstlichen-intelligenten Systeme werden dafür mit „sozialer Interaktionsfähigkeit“ ausgestattet. Dies ermöglicht den Robotern flexibel auf die Gemütslage der Astronauten einzugehen und so ihre Interaktionsstrategien zu verbessern. Im Endeffekt soll der Roboter dann das können, was so vielen von uns schon schwer fällt: Die Stimmung des Astronauten erkennen und ihn mit den richtigen Worten motivieren. Vorraussetzung dafür ist, dass er sein Gegenüber erkennt, seine Gesten und Worte zu deuten weiß.

Zukunft

Diese Entwicklung lässt uns ein wenig an Starwars denken und an Appollo11. Haben wir jetzt wirklich bald Roboter, um uns herum, die uns die Haare schneiden, den Hund Gassi führen, unsere Kinder unterrichten und unsere Yoga-Kurse leiten? Ein wenig beängstigend ist das ganze schon, wenn man bedenkt, wie schnell die Forschung voranschreitet und wohin das ganze noch führen könnte. Denn noch bin ich mir nicht so sicher, ob ich einem Roboter dasselbe Vertrauen entgegen bringen könnte wie meinem Fitnesstrainer.

Wer Sport treibt, schwitzt. Das ist auch gut so, denn der Körper kühlt sich so selbst und schützt uns so vor einer Überhitzung. Der Flüssigkeitsverlust sollte allerdings auch wieder ausgeglichen werden, um eine Austrocknung bzw. Dehydrierung unseres Organismus zu verhindern. Forscher entwickelten nun ein Sensor-T-Shirt, das die Farbe wechselt, wenn man schwitzt.

Flüssigkeitsverlust

Unser Körper produziert bei hohen Temperaturen oder Anstrengung einen dünnen Schweißfilm, der, wenn er verdunstet, für Kühlung sorgt. Dadurch geht unserem Körper allerdings auch vermehrt Flüssigkeit verloren, wenn diese nicht ersetzt wird, sind die Folgen Übelkeit, Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme. Aus diesem Grund sollte immer rechtzeitig genug getrunken werden und hier kommt das Sensoren-T-Shirt ins Spiel.

Sensor-T-Shirt

Das T-Shirt ist mit einem Indikator versetzt, der sich von blassviolett zu gelb ändert, wenn er mit Schweiß in Berührung kommt. So weiß der Sportler immer, wie viel Flüssigkeit er bereits verschwitzt hat und wieder zuführen muss. In Zukunft wollen die Forscher die Leistungen des T-Shirts noch erhöhen, damit es auch die im Schweiß enthaltene Natriummenge anzeigt, denn wenn der Natriumverlust zu hoch ist, kann es zu Krämpfen kommen. Wenn das T-Shirt gewaschen wird, verschwinden die Verfärbungen wieder und man kann es erneut benutzen.

Schutz vor Überhitzung

Für die Zukunft sollen auch noch weitere Sensoren eingebaut werden, die zusätzlich die Hauttemperatur des Sportlers messen und ihn so vor Überhitzung warnen können. Dann könnte dieses intelligente T-Shirt auch in der Medizin eingesetzt werden, denn Hauttemperatur sowie die Schweißmenge und -zusammensetzung eines Patienten können dem Mediziner bei der Diagnosefindung helfen. Mit dem neuen Sensor-System liegt das ganze auch im bezahlbaren Rahmen und könnte der Durchbruch für jede Menge weiterer Erfindungen sein.

Welche Frau kennt es nicht? Da entschließt man sich endlich doch einmal, joggen zu gehen, doch nach wenigen Metern hat man das Gefühl, jeder starre einem auf den hüpfenden Busen. Wer eine große Oberweite hat, der kennt auch die Schmerzen, die auftreten, wenn der Busen nicht gut genug gestützt wird. Oftmals entpuppt sich der gekaufte Sport-BH beim ersten Sportversuch als Flop. Was also kann man tun, um endlich den richtigen Sport-BH zu finden?

Warum ein Sport-BH so wichtig ist

Folgende Zahlen zeigen am besten, warum ein Sport-BH Sinn macht: Alleine beim leichten Joggen bewegt sich der Busen, wenn er nicht geschützt wird, 8,5 cm in der Vertikalen. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 12kmh bedeutet das pro gelaufenen Kilometer 84 Meter Auf- und Abbewegung für unseren  Busen. Der Busen hat keine eigene Muskulatur und aus diesem Grund bewegt er sich mit – ob man nun will oder nicht. Dabei kommt es dann zu Dehnungsbelastungen der Haut und des inneren Bindegewebes. Auf die Dauer werden zusätzlich die Sehnen in die Länge gezogen und ein unschöner Hängebusen kann die Folge sein.

Die richtige Belastungsstufe

Bei Sport-BHs unterscheidet man vier verschiedene Belastungsstufen, die man Levels nennt. Diese erfahren Sie entweder von Ihrem Verkäufer oder er ist auf der Packung angegeben. Das leichteste Level ist für schwache Belastungen, wie beispielsweise beim Pilates. Der zweite Grad wird bei mittleren Belastungen empfohlen, wie Nordic Walking oder beim Wandern. Die dritte Belastungsstufe wählt man bei starker sportlicher Betätigung, wie Ballspiele oder joggen. Der vierte Leven verspricht auch bei sehr starker Belastung einen guten Halt, beispielsweise beim Reiten oder Boxen.

Worauf Sie beim Kauf achten sollten

Lassen Sie sich Ihre Größe unbedingt von einem Fachverkäufer bestätigen, denn eine Studie zeigte erst vor kurzer Zeit, dass ca. 90% aller Frauen, die falsche BH-Größe tragen. Sie müssen sich in dem BH wohlfühlen, jede Frau ist individuell und bevorzugt eine andere Passform oder einen anderen Stoff. Achten Sie auf Nähte und schlecht verarbeitete Kanten, denn dies spricht für eine mindere Qualität. Überprüfen Sie auch, ob der Sport-BH gut sitzt und nirgendwo scheuert, sonst entpuppt er sich schnell wieder als Flop. Ob das Model hinten verschlossen wird oder über den Kopf gezogen wird, ist Geschmackssache. Einen aussagekräftigen Sport-BH-Test, an dem Sie sich orientieren können, finden Sie hier.

Aktiv-Urlaube werden immer beliebter. In seinem Alltag bewegt man sich nicht mehr viel und fehlt es oft die Zeit für die sportliche Auslastung. Im Urlaub liegt man dann am Strand, wird bedient – und tut wieder nix. Viele Leute wollen das, aber eben nicht alle. Eine Alternative zum All-Inklusive Urlaub ist ein Radurlaub.

Vorbereitung

Man sollte nicht blauäugig einen solchen Urlaub antreten. Das Erste, was geschehen muss, ist, dass Sie sich darüber klar werden, wie viel Sie sich und Ihren Begleitern überhaupt als Tagesstrecke zumuten können. Sollten Sie ansonsten überhaupt nicht Fahrradfahren, dann beginnen Sie mit wenigen Kilometern am Anfang. Fahren Sie eventuell auch einmal eine Teststrecke an einem Wochenende, damit Sie sich wirklich richtig einschätzen. Danach können Sie Ihre Strecke planen, setzen Sie sich ein Ziel und informieren Sie sich dann über die Unterkünfte, die Sie auf Ihrem Weg benötigen. Unterkünfte und viele andere Informationen über Radurlaube finden Sie übrigens hier.

Das richtige Fahrrad

Bringen Sie Ihr Fahrrad zu einem Fachmann, damit dieser kontrolliert, ob Ihr Rad überhaupt tourentauglich ist. Sie benötigen in jedem Fall eine gute Gangschaltung, denn mit Sicherheit wird es in Ihrem Fahrradurlaub einige Berge oder zumindest Hügel zu überwinden geben. Es sollten unbedingt Lichter an Ihrem Fahrrad befestigt sein. Testen Sie vor Tourenbeginn auch unbedingt Ihre Bremsen und pumpen Sie Ihre Reifen auf.

Ausrüstung

Denken Sie schon vorher daran, dass Sie alles, was Sie einpacken, auch Sie selbst transportieren müssen. Unabdingbar ist in jedem Fall eine Trinkflasche und Karten, um sich zu orientieren. Denken Sie an einen Regenschutz und einen Fahrradhelm. Auch eine Flickzeug und Radpumpe dürfen nicht fehlen. Vergessen Sie auf keinen Fall eine kleine Reiseapotheke.

Kleidung

Die richtige Kleidung ist für einen Radurlaub extrem wichtig, denn sonst haben Sie schon bald unter wunden Stellen zu leiden. Kaufen Sie sich deswegen eine oder zwei gut gepolsterte Radfahrhosen. Am besten eine lange Hose und eine kurze, damit Sie für jedes Wetter gewappnet sind. Auch die Oberbekleidung sollte hochwertig sein, damit der Schweiß von Innen nach Außen transportiert sind und Sie sich nicht erkälten. Auch eine warme Jacke oder Pullover sollte nicht fehlen. Ziehen Sie bitte auch keine Straßen-, sondern Sportschuhe für Ihren Radurlaub an. Wenn Sie alles eingepackt und vorbereitet haben, steht Ihrem Fahrradurlaub nichts mehr im Wege.

Wer noch vor dem Frühstück Sport treibt, verbrennt viel mehr Fett. Allerdings ist dieser Diätansatz sehr umstritten, denn Forscher warnen davor, Sport zu treiben, ohne vorher für die nötigen Energiereserve gesorgt zu haben.

Die Muskeln brauchen Energie

Jedoch essen Leistungssportler nicht ohne Grund kurz vor dem Wettkampf sehr viel, denn die Muskel brauchen Energie und diese bekommt der Körper nur in Form von Essen. Forscher sind der Meinung, dass zwar beim Training auf nüchternen Magen mehr Fett abgebaut werden, jedoch nicht das Gesamtfett, sondern nur die Fettverbrennung in den Muskeln.

Gefährlicher Frühsport

Einige raten ganz davon ab, ohne Frühstück zu starten, da dann der Blutzuckerspiegel noch weiter sinkt und einem eventuell Schwindelgefühle übermannen. Außerdem sinkt dann auch die Leistung und die Verletzungsgefahr ist zusätzlich noch erhöht.

Positive Effekte

Jedoch gibt es auch einige Befürworter des Frühsports. Diese argumentieren damit, dass durch den niedrigen Insulinwert mehr Fettsäuren verbrannt werden. Sollte man vorher frühstücken, dann zieht der Körper die Energie erst mal aus den gerade zu sich genommen Kohlenhydraten. Außerdem soll der Frühsport die Fähigkeit der Muskel fördern, Glukose aufzunehmen. Dies könnte eventuell bei Diabetes helfen, den Insulinspiegel besser zu kontrollieren.

Kompromiss

Wie bei den meisten Dingen, scheint auch hier ein Kompromiss die ideale Lösung zu sein. Einmal pro Woche ist es wohl unbedenklich, Frühsport zu betreiben, das lernt dem Körper sogar, mehr Fett zu verbrennen. Jedoch sollte man den Rest der Woche dann ausreichend Kohlenhydrate vor dem Sport zu sich nehmen, damit auch die Leistung gesteigert werden kann. Die verschiedenen wissenschaftlichen Meinungen können im Detail hier nachgelesen werden.

Spätestens seit dem Spiel gegen England befindet sich Deutschland wieder im Fußballfieber. Doch leider bekommt wohl kaum jemand von uns 3 Wochen lang Urlaub, um jede Minute der WM 2010 zu verfolgen. Zum Glück gibt es aber nette Mitmenschen, die sich die Mühe machen, die interessantesten Ereignisse zu notieren, so dass wir sie nachlesen können und dabei fast das Gefühl haben, doch selbst dabei zu sein. Denn leider haben wir nicht alle so nette Arbeitgeber, die uns erlauben, alles rund um die Fußball WM 2010 zu beobachte. Vielen Dank an den WM 2010 Live-Blog.

Neben der geistigen Fitness, ist vielen älteren Herrschaften auch die körperliche Fitness noch wichtig. Sie wollen zwar nicht unbedingt einen Marathon gewinnen, jedoch noch im hohen Alter selbstständig laufen können und das weiter als nur 10 Meter. Aus diesem Grund ist es wichtig, schon früh regelmäßig Sport zu treiben.

Welche Sportart

Jeder muss für sich selbst entscheiden, welche Sportart zu ihm passt. Jedoch gibt es einige Sportarten, die für ältere Personen eher geeignet sind als andere. Gefährliche Sportarten, wie beispielsweise Slackline, bei denen die Gefahr besteht sich schwer zu verletzen, sollten eher gemieden werden, da die Knochen älterer Menschen nicht mehr so stabil sind. Ein wenig sollte man auch darauf achten, die Gelenke zu schonen, so ist es zum Beispiel nicht ratsam noch jenseits der 70 zu joggen oder intensiv Squash zu spielen. Besser geeignet sind beispielsweise Nordic Walking oder auch Schwimmen.

Alternativen

Es muss auch nicht immer Extremsport sein, schon ein kurzer täglicher Spaziergang steigert schon die körperliche Fitness und bringt auch etwas Schwung in den Alltag. Inzwischen gibt es auch schon einige Fitnessstudios, die spezielle Programme für Senioren zusammenstellen.

Kraft statt Ausdauer

Im Alter sollte nicht mehr so viel Wert auf die Ausdauer gelegt werden, sondern vielmehr auf das Krafttraining, denn diese ist im Alltag wichtiger als die Dauer. So sollten Hochbetagte immer noch in der Lage sein, schwerere Gegenstände zu tragen und, was noch viel wichtiger ist, sich bei einem Sturz abzufangen, damit kein Bruch entsteht. Eine interessante Erkenntnis brachte auch eine neue Studie: Unsportliche Senioren sind auch geistig weniger fit. Na, wenn das mal nicht Ansporn genug ist! Je intensiver das Training ist, desto besser ist auch die Gesundheit, nachzulesen ist das hier.

Slackline ist der Name einer neuen Trendsportart. Zu beobachten sind die Slacker meist in Deutschlands Parks und Grünanlagen bei gutem Wetter. Slackline zieht die Bewunderer förmlich an, denn der Sportler zeigt eine gute Balance und Körperbeherrschung, doch was ist Slackline eigentlich?

Slackline

Beim Slackline balanciert man über ein schmales Band, das meist an zwei Bäumen befestigt wurde. Profis absolvieren dann auch schwere Übungen, wie beispielsweise Saltos, auf der Line, jedoch ist Slackline für leicht zu lernen, da sich bereits bei Anfängern schon nach kurzer Zeit ein Erfolgserlebnis einstellt, wenn sie ein paar Schritte ohne Sturz schaffen. Aus diesem Grund wird Slackline immer beliebter.

Ursprung und Ausrüstung

Der Trendsport kommt aus den USA und wurde dort von Sportkletterern im kalifornischen Yosemite-Valley erfunden. Die Ausrüstung ist nicht teuer und deswegen für jeden erschwinglich. Der Kaufpreis für ein Anfängerset liegt zwischen 30 und 40 Euro. In diesem ist ein 10 – 15m langes Nylonband enthalten, außerdem eine Ratsche, um die Spannung zu kontrollieren und ein Baumschutz, damit man die Bäume nicht verletzt.

Aufbau der Line

Im Grund lässt sich die Line überall aufbauen, wo es Befestigungspunkte gibt. In der Regen wählt man hierfür zwei Bäume, die aber stabil genug sein sollten und mindestens einen Durchmesser von 30 cm haben sollten. Zwischen dem Stamm und dem Band sollte aber immer ein Baumschutz befestigt werden, sonst verletzt man die Rinde des Baumes. Anfangs sollte man das Band etwa auf Kniehöhe und sehr straff spannen. Zudem sollte ein weicher Untergrund gegeben sein, denn sonst fällt man hart. Und jetzt heißt es: Üben, üben, üben!