Creatin und seine Vorzüge für Bodybuilder und Kraftsportler

Creatin ist in den letzten Jahren zu einem äußerst beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder und Kraftsportler geworden und hat sich auf dem Supplementmarkt mittlerweile stark etabliert. Und das nicht ohne Grund! Denn Creatin ist eines der wenigen frei verfügbaren Ergänzungsmittel, deren Wirkung man nahezu unmittelbar nach den ersten Einnahmetagen spürt. Am schnellsten macht sich der durch Creatin induzierte Kraftzuwachs bemerkbar. Das ist aber auch nicht wirklich überraschend, betrachtet man die Rolle und Funktion von Creatin im menschlichen Körper.

Creatin sorgt sozusagen dafür, dass die zelleigenen Energievorräte kurzfristig möglichst schnell wieder aufgefüllt werden. Dadurch steht dem Organismus einige Sekunden länger Energie für körperlich hochintensive Belastungen zur Verfügung bzw. die Energievorräte können kurzfristig maximiert werden. Auf den Trainingsalltag umgelegt bedeutet das, dass ein gegebenes Gewicht entweder öfter oder länger bewegt werden kann, oder man für eine bestimmte Wiederholungszahl oder Dauer mehr Gewicht benutzen kann. Alleine aufgrund dieser Tatsache kommt es natürlich zu einem neuen ungewohnten Trainingsreiz, auf den der Körper reagieren muss, mit z.B. Muskelhypertrophie.

Doch nicht nur dadurch profitieren Bodybuilder von einer Creatineinnahme. Kreatin ist außerdem in der Lage Wasser zu binden. Und das innerhalb der Muskelzellen. Je mehr Wasser sich ein einer solchen Zelle befindet, desto praller und größer scheint diese zu wirken. Und je höher der Druck auf die Zellinnenwände ist, desto höher scheint auch die Stimmulierung der Proteinsynthese auszufallen. Das wiederum bedeutet Proteinneuaufbau und kann im Bereich der Muskulatur mit Muskelaufbau gleichgesetzt werden.

Doch noch immer nicht genug. Creatin scheint sich zusätzlich positiv auf die IGF-1-Werte auszuwirken. Und dieser Wachstumsfaktor spielt wiederum eine gewichtige Rolle bei der Muskelhypertrophie. Damit es zu einem solchen Effekt kommt, muss Creatin allerdings langfristig eingenommen werden und nicht wie häufig empfohlen als „Kur“ mit einer Dauer von 6-8 Wochen.

Vor gesundheitlichen Beschwerden muss man hier wissenschaftlichen Untersuchungen nach auch keine Angst haben. Selbst eine Langzeiteinnahme von über zwei Jahren konnte bei Probanden keine negativen gesundheitlichen Folgen verursachen. Voraussetzung ist hier jedoch eine gesunde Niere. Wer bereits bestehende Nierenerkrankungen aufweist, der sollte auf eine zusätzliche Creatineinnahme lieber verzichten. Wer allerdings gesund ist und während der Einnahmedauer ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, der kann von einer Creatinzufuhr über die normale Ernährung hinaus in Sachen Muskelaufbau und Leistungssteigerung jedoch mit Sicherheit profitieren.

Bild: ©Mikael Damkier – Fotolia.com

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