Mit Sport und gesundem Ernährungsplan zum Wohlfühlgewicht

Die eigenen überschüssigen Polster in den Griff zu kriegen gestaltet sich häufig schwierig. Ein Überangebot an Nahrung und zu wenig Bewegung sind die ausschlaggebenden Faktoren, die zu Übergewicht führen können. Durch eine Ernährungsumstellung kann das Essverhalten langfristig verbessert werden. Ein gesunder Ernährungsplan steht dabei im Fokus.

Ein Ernährungsplan, bei dem nicht gehungert werden muss, wird unter Berücksichtigung von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte erstellt. Das Konzept ist Lebensmittel mit viel Volumen und wenig Kalorien aufzunehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören verschieden Obst- und Gemüsesorten, mageres Fleisch, magerer Fisch und einige mehr. An diesen Lebensmitteln kann man sich satt essen und trotzdem an Gewicht verlieren. Der Speiseplan sollte gar nicht oder nur sehr geringe Mengen an kalorienreicheren Lebensmitteln beinhalten, wie Salami, Butter, Erdnüsse und Vollmilchschokolade beinhalten.

Um mit Erfolg abzunehmen, ist die richtige Motivation sehr wichtig. Es ist wichtig, ein Ziel vor Augen zu haben. Das Ziel als eine Art Belohnung, für die geschaffte Etappe zu wählen, bietet sich an. Ein trendiges Kleidungsstück, z. B. eine Jeans von Jack&Jones, in der Größe kaufen, die als Ziel zu erreichen gilt.

Auch Sport verbessert nicht nur das Körpergefühl, sondern unterstützt das Abnehmen maßgeblich. Durch sportliche Betätigung werden Kalorien verbraucht und der Körper baut Muskeln auf. Muskeln verbrauchen ständig Kalorien und steigern somit den Bedarf an Kalorien. Bei der Wahl der passenden Sportart ist neben dem eigenen Interesse, die körperliche Konstitution zu beachten.

Der Schwimmsport schonend die Gelenke und regt den Stoffwechsel an. Das Tempo kann nach Kondition langsam oder schnell gewählt werden. Power Walking ist ebenfalls gesund für die Gelenke und steigert die Kondition. Diese Sportart kann alleine oder in einer Gruppe ausgeübt werden. Bei Laufsportarten ist es ratsam bequeme und gelenkstützende Laufschuhe zutragen. Weitere Sportarten, wie Gymnastik, Radfahren, Tanzen und Wandern sind ideal für belastete Gelenke und wirken förderlich auf das Herz-Kreislauf-System.

Bild: © Uwe Bumann – Fotolia.com

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