In unserer heutigen modernen Gesellschaft existieren eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme. Dies ist schlicht auf die typische Lebensbewältigung zurückzuführen, welche dem Menschen neben einer schlechten Ernährung häufig auch zu wenig Bewegung bietet.
Eine Möglichkeit, dieser Gefahr entgegenzuwirken, ist das Betreiben von Fitness Programmen in der Freizeit. Vor allem Frauen können so nicht nur der eigenen Gesundheit etwas Gutes tun, sondern auch gezielt ihre Figur nach den eigenen Wünschen formen.
Doch welche Übungen bieten sich ideal als Fitness für Frauen an, welche auch einfach von zuhause aus durchgeführt werden können?
Für den Bauch bieten sich klassische Sit Ups und Crunches an. Hierzu muss sich einfach auf den Rücken gelegt werden, wobei eine Matte als Unterlage vor Rückenschmerzen schützt. Während bei Sit Ups die Füße angewinkelt auf den Boden abgestützt werden, werden diese bei den Crunches durch ein Anwinkeln der Hüfte und Knie waagrecht angehoben.
Nun beginnt man langsam damit, den Oberkörper einzurollen, ohne dabei den Kopf einzuziehen oder die Beine zu bewegen. Darüber hinaus ist bei derartigen Bauchübungen noch eine langsame und saubere Bewegungsausführung anzustreben, welche bis zum Belastungsabbruch aufrechterhalten bleibt.
Für die Oberschenkel und den Po eignen sich wiederum Kniebeuge und das Knierückwärtsheben. Bei den Kniebeugen wird sich mit geradem Rücken hingestellt und die Arme nach vorne ausgestreckt, woraufhin langsam in die Knie gegangen wird, um sich daraufhin langsam wieder aufzurichten. Im Falle des Knierückwärtsheben legt man sich wiederum auf den Bauch und verschränkt die Arme vor dem Gesicht. Nun beginnt man damit, die Beine langsam nach hinten anzuheben. Gestärkt wird dabei vor allem das Gesäß.
Bild: © Udo Kroener – Fotolia.com
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