Wer kennt das nicht: Jedes Mal, wenn ein Jahr zu Ende geht und ein neues beginnt, fasst man gute Vorsätze für die kommenden 365 Tage. Weniger essen, mehr Sport treiben, das Rauchen aufgeben und allgemein gesünder zu leben, sind die klassischen Beispiele. Die meisten unter uns halten sich keine 7 Tage an die guten Vorsätze. Damit Sie dieses Jahr nicht zu dieser Mehrheit gehören, geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie durchhalten können.
Die richtige Herangehensweise
Psychologen bestätigen, dass mit der richtigen Herangehensweise, gute Vorsätze für das neue Jahr durchaus eingehalten werden können. Eine ganze Reihe von Faktoren spielt für die Umsetzung eine Rolle, so kommt es schon darauf an, wann man sich für einen bestimmten Vorsatz entscheidet. Die Atmosphäre einer Silvesterparty ist dafür beispielsweise nicht sehr gut geeignet, denn hier werden zwar viele gute Vorsätze gefasst, jedoch kaum einer verwirklicht.
Persönliche Motivation und Problemanalyse
Einer der wichtigsten Punkt ist die persönliche Motivation: Man selbst muss den Vorsatz verwirklichen wollen und sich nicht von anderen Leuten darin beeinflussen lassen, nur um deren Erwartungen zu erfüllen. Dann ist es überaus wichtig, das Problem genau zu analysieren. Wir verdeutlichen das am Beispiel essen: Wann und was isst man, welche von den Speisen ist für die unerwünschten Pfunde verantwortlich und auf was kann ich verzichten?
Plan und Umsetzung
Aus diesen Schlussfolgerungen folgt dann ein genauer Plan: Wie viele Kilogramm sollen in welchem Zeitraum abgenommen werden? Wie kann ich dies erreichen? Ist mein Ziel wirklich realisierbar oder sollte ich die Messlatte lieber ein wenig absenken? Die Erreichbarkeit des Zieles ist enorm wichtig, denn sonst folgen schnell Misserfolge und Frustrationen, was wiederum dazu führt, dass der gute Vorsatz fallen gelassen wird. Damit es immer wieder neue Motivation gibt, macht es beispielsweise auch Sinn, sich kleinere Zwischenziele zu stecken, die einfach zu erreichen sind und so in Etappen auf das Ziel hinzuarbeiten.
Positive Herangehensweise
Eine positive Herangehensweise ist für den Erfolg des Unternehmens ganz besonders wichtig, weswegen Sie Ihre Ziele immer positiv formulieren sollten. Eine negative Formulierung wäre beispielsweise: „Bis zum Tag x muss/will ich 6 Kilogramm abnehmen.“ Dies macht Druck und erweckt negative Gefühle. Positiv formuliert, hört sich das Ganze gleich viel besser an: „Am Tag x, möchte ich wieder in meine Lieblingshose passen.“
Belohnung und Motivation
Beim Erreichen des Zwischenziels sollten Sie sich dann auch immer gleich belohnen, um einen neuen Ansporn zu bekommen. Außerdem gibt es ein gutes Gefühl und bewegt zum Weitermachen, wenn Sie sich Ihre kleinen Erfolge optisch vor Augen führen, beispielsweise durch das Abhaken oder Durchstreichen auf einer Liste. Sie werden staunen wie stolz und befreit Sie sich dabei fühlen werden.
Fallstricke und Fallen aus dem Weg räumen
Nachdem dies alles geplant wurde, heißt es noch vor Beginn der Durchführung alle Versuchungen zu entfernen. Schokolade und Chips im Schrank entpuppen sich leicht als kleine Fallen, da sie im Zweifelsfall schnell zur Hand sind. Müsste man die Naschereien dagegen erst einkaufen, so bewahrt dies einen das ein oder andere Mal schon vor einem Fehltritt.
Soziales Umfeld
Das soziale Umfeld sollte außerdem nicht unterschätzt werden, denn hier kann den Vorsatz verankern, indem darüber gesprochen wird. Dies gibt zusätzlichen Anreiz, wirklich durchzuhalten. Eventuell wollen Ihre Familie oder Ihre Freunde sogar nicht nur über Ihr Vorhaben reden, sondern sogar aktiv mitmachen, indem Sie auch auf Süßigkeiten verzichten oder gemeinsam mit Ihnen joggen gehen. In einer Gruppe geht alles leichter und gemeinsam kann man sich immer mehr über erreichte Zwischenziele freuen als alleine. Außerdem bekommt jeder gerne einmal von anderen etwas Anerkennung, wenn er etwas erreicht hat. Also, starten Sie ins neue Jahr und verwirklichen Sie diesmal auch Ihre guten Vorsätze.
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