Tipps rund ums Laufen

Das Laufen ist bei Frauen wie auch bei Männern zu einer sehr beliebten Sportart geworden. Befolgt man einige kleine aber effektive Tipps rund ums Laufen, steht dem damit verbundenen Erfolg nichts mehr im Wege. Denn auch wenn man meinen mag, nicht viel falsch machen zu können und einfach drauf los läuft, ist dem nicht so. Geht man zu leichtfertig mit dem Thema um, kann es schneller als gedacht zu Verletzungen, Zerrungen und Co. kommen. Lesen Sie also am besten unsere Lauf-Tipps für Frauen und Männer.

10 Tipps rund ums Laufen

1. Aufwärmen ist das A und O

Machen Sie bevor Sie mit dem Laufen beginnen, einige kurze Aufwärm-Übungen oder gehen Sie vor dem Training zumindest einige Meter schnell.

2. Jeder ist individuell

Daher gibt es auch keinen Tipp, der beschreibt, wie man den perfekten Laufstil praktiziert. Aufgrund von Körpergewicht, Grad der persönlichen Fitness, etc. sollte man nicht nach fix vorgegebenen Regeln für das Laufen suchen, sondern den persönlich optimalen Stil finden.

3. Laufen Sie auf Ihr Ziel zu

Sie haben sich wahrscheinlich nicht willkürlich dazu entschieden, mit dem Laufen zu beginnen. Dreht sich für Sie alles rund um den Kreislauf und das Wohlbefinden, oder möchten Sie durch das Laufen abnehmen? Führen Sie sich das immer vor Augen und trainieren Sie langsam darauf hin.

4. Haltung bewahren

Ein wichtiger Tipp ist es, den Kopf gerade und nach oben zu halten. Richten Sie Ihren Blick nach vorne und achten Sie generell darauf, dass der Oberkörper nicht gebückt ist.

5. Ohne die richtigen Schuhe läuft nichts

Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft für Sportbekleidung eindringlich beraten und setzen Sie auf die Erfahrung der Verkäufer. Diese können vor dem Hintergrund von Körpergewicht, Fußtyp und Ähnlichem den richtigen Schuh für` s Laufen für Sie auswählen.

6. Regelmäßiges Pausieren

Achten Sie darauf, was Ihnen Ihr Körper sagt – das ist hierbei wohl der beste Tipp. Sie merken, wenn Sie ausgepowert sind und eine Pause brauchen. Nehmen Sie sich genug zu Trinken mit und gehen Sie einige Minuten entspannt.

7. Übertreiben Sie nicht

Vor allem wenn Sie zu den Anfängern gehören, müssen Sie sich unbedingt Zeit lassen. Laufen Sie nur so schnell, wie Sie es problemlos können und setzen Sie sich realistische Ziele. Zwingen Sie sich nicht zu Höchstleistungen, wenn Sie gerade erst begonnen haben, sich mit Allem rund ums Laufen zu beschäftigen.

8. Immer Dehnen

Am Ende einer Trainingseinheit sollten Sie nicht auf die korrekte Ausführung von diversen Dehnungsübungen vergessen. Denn wenn Sie meinen, dass das unnütz sei und demzufolge nichts dergleichen tun, verkürzt sich die Muskulatur.

9. Bleiben Sie locker

Atmen Sie tief ein und verkrampfen Sie sich nicht. Laufen Sie nicht mit fest geballten Fäusten, sondern unterstützen Sie die Durchblutung dadurch, dass die Hände locker sind. Bewegen Sie sie wie beim Walken mit.

10. Bevorzugen Sie kleine Schritte

Bei zu großen Schritten muss ihr Körper unnötig Energie verbrauchen. Denn der Schwung des Laufens verringert sich, wenn der Abstand zum Körperschwerpunkt zu groß ist. Das ist der Fall, weil der Fuß mit mehr Entfernung den Boden berührt. Beachten Sie also auch diesen letzten Tipp.