Senioren müssen besonders auf ihre Gesundheit und die dazugehörige Fitness achten, denn je älter ein Mensch wird, desto mehr wird jeden Tag an Muskelmasse abgebaut. Da jedoch auch im Alter Muskeln benötigt werden, rät es sich, bereits frühzeitig dem Abbau vorzubeugen. Ziel ist es, auch im Alter noch agil zu sein. Am meisten Spaß macht Vielen sportliche Betätigung in einer Gruppe, zum Beispiel im Sportverein. Oder man lässt sich bei einem Krankengymnasten bestimmte Übungen zeigen, um diese in den eigenen vier Wänden täglich zu wiederholen.
Körperliche Bewegung im Alltag
Generell rät es sich, den Alltag so zu gestalten, dass man in Bewegung bleibt. Spaziergänge an der frischen Luft oder mal zwei Busstationen nach Hause gehen, anstatt zu fahren. Wer allerdings gesundheitliche Probleme hat, sollte vorher eine Beratung bei seinem Hausarzt aufsuchen. Besonders schonende Übungen sind auch im Yoga zu finden: da Yoga seit einigen Jahren im Trend liegt, gibt es Gruppen in nahezu jeder Gegend. In größeren Städten lassen sich auch Angebote speziell für Senioren finden. Um zu testen, ob einem der Sport Spaß macht, sollte man vorab eine Probestune buchen. Aber auch Schwimmen gehört zu den sanften Sportarten. Wer regelmäßig schwimmen geht, stärkt Muskeln und das Herz- Kreislaufsystem sozusagen nebenbei.
Wieso fit bleiben?
Senioren sollten sich fit halten, um so lange wie möglich den Alltag alleine meistern zu können. Wer ständig auf andere Menschen angewiesen ist, der wird sich sehr schnell eingeschränkt fühlen. Wichtig für die eigene Gesundheit und Fitness ist eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung. Viel Eiweiß, mäßig viele, aber vor allem hochwertige Kohlenhydrate, ungesättigte Fettsäuren und viel Obst und Gemüse sollten auf dem Speiseplan stehen. Dazu kommt, dass mindestens 2 Liter am Tag getrunken werden sollten – und das nicht mit Kaffee, sondern ungesüßten Tees, Saftschorlen oder Wasser.
Außerdem gilt ganz generell die Devise: früh übt sich. Nur wer bereits in jungen Jahren mit dem Sport beginnt und diesen konsequent in sein Leben integriert, wird im Alter davon profitieren.
Foto: Andrew Bassett / Shutterstock
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